s 4

[...] dzieki Postanowiłem troche pozmieniać i wprowadzić A1 iB1 i oto jak wygląda A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. unoszenie ramion bokiem 4s 7. Wyciskanie francuskie 4s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s [...]

a ja nie wiem zabardzo o co biega. moj kolega kupil 200 metaxa eapu i ja tez. on zrobil z 6-7kg masy ale widac ze troche fatu zlapal i podlalo a sila mu zabardzo nie poszla po 5 tyg. Bania go nie bolala, spac mu sie nie chcialo, nic. ja jestem w 4 tyg 5 kilo masy ledwo weszlo ale mnie ani woda ani fatem nie podlalo. sila poszla w ****e do [...]

To mam liczyć 75% z 20 kilo? Należy pamiętać że przysiad jest łatwy do zrobienia dla każdego kto nie jest inwalidą. Każdy może ich zrobić wiele bez problemu. A podciąganie z ciężarem własnego ciała może być treningiem samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu. W nogach mam siłę aby [...]

mi babcia przywiozła, 4 wp******iłem w minute i jeszcze 20 bym zjadł, ale reszta rodzinki dokńczyła %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-07 13:48:56 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-07 13:49:46

Hmm, od listopada mam fronty raz, lub 2 razy w tygodniu, zależy czy mam ABA, czy BAB. Czyli robię je 4msc + wcześniej czasem na crossficie. Zdaje mi się, że Twoje "zniesmaczenie" moją wiedzą bierze się stąd, że przeczytałeś początek mojego dziennika, gdzie faktycznie było chyba apogeum bzdur. Później przez dłuuugi czas nie prowadziłem dziennika, [...]

cytuję: "Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana [...]

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]

ludzie wolą zostać poklepani po ramieniu i traktowani jak p***a niż zostać zj**anym jak się coś źle(czyt.chvjowo) robi któryś raz z rzędu. U mnie na siłce goscie których "prowadze" (za free bo to dobrzy kumple :D takto nikogo nie prowadze za hajsy, zeby bylo jasne !) powiedzieli że nie miałbym dużo kientów na publicznych siłowniach bo mi za szybko [...]

ludzie wolą zostać poklepani po ramieniu i traktowani jak p***a niż zostać zj**anym jak się coś źle(czyt.chvjowo) robi któryś raz z rzędu. U mnie na siłce goscie których "prowadze" (za free bo to dobrzy kumple :D takto nikogo nie prowadze za hajsy, zeby bylo jasne !) powiedzieli że nie miałbym dużo kientów na publicznych siłowniach bo mi za szybko [...]

Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

150g mąki 100ml gorącej wody (ale nie wrzątek) 5ml oliwy 5g proszku do pieczenia Do smaku możesz dać jakieś zioła ;) 1. Mieszamy suche składniki 2. Zalewamy gorąca woda. 3. Zagniatamy ciasto. 4. Dodajemy oliwę i jeszcze raz zagniatamy. 5. Wałkujemy ciasto na placki. 6. Smażymy na suchej patelni z obu stron. 7. Tniemy na nachosy ;) Wiadomo [...]

Co jagoda to jagoda jednak.. ;D Poniedziałek /SFD/2018/1/9/1c3c21b4c5b841e0a21a28c80112387c.jpg 1. Jajca na prówce drobiowej, tost z serem light. 2. Wpc z mlekiem + banan /SFD/2018/1/9/ebabb3c6251f440ca5c6d6ef281e37ef.jpg 3. Łazanki by Mama ;) /SFD/2018/1/9/3a7c02484892416ca1e281d4663b0649.jpg 4. Gorąca patelnia (mięso z ud kurczaka, cebula, [...]

Ja to robię tak jak carbonare, tylko ze nie dodawałem wczoraj boczku ;p Dzisiaj carbonara już z małą ilością boczku ;p /SFD/2018/3/31/b040cb0977d942c5bc55c1305709e649.jpg Test sernika /SFD/2018/3/31/581ff879d8b346ceb73667dec769e8f6.jpg Kanapki z chleba z kaszą gryczana /SFD/2018/3/31/403bde16e0cd4ee2aad52b8404d29d77.jpg ½ Pizzy 4 sery, pomarańcz [...]

Środa ;) 1. Jaglanka z wpc i owocami /SFD/2018/5/3/f5dbc394b2004bbdb75f05a1780c0799.jpg 2. Strucla, wpc z mlekiem /SFD/2018/5/3/60855614523a40eda1ba243f72786dae.jpg 3. Quesadillas (mięso z ud kurczaka, ananas, kukurudza, ser, sos bbq) /SFD/2018/5/3/ed5572f7a45c470fa97e71f2c06470d3.jpg 4. Kanapki ze schabowym i warzywami [...]

Poniedziałek ;) 1. Kiełbasa polska surowa, indyk pieczony, szynka z kotła. /SFD/2018/5/16/e4a088a8b3ff4e6d891847cf10560a93.jpg 2. Batoniki na trening. /SFD/2018/5/16/98e254e1469a4a4897e7934eca290395.jpg 3. Płatki, wpc, mleko, rodzynki. /SFD/2018/5/16/8da242f3bcdd47ca9f6d16f9e27d6a5b.jpg 4. Gołąbki by Mama. [...]

Cała zalatana Środa ;) 1. Tosty z serem light, mięso z uda kurczaka, kakao. /SFD/2018/5/19/455013910e9845cc882894a7d51fdcc0.jpg 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, borówka, truskawka, wpc, mleko, Oreo. /SFD/2018/5/19/0dac687d5fba4dd9b5f49eb3f5c0cb64.jpg 3. Kiełbasa polska surowa, chleb typu włoskiego. [...]

Luźna Sobota ;) 1. Śledź po myśliwsku + bułki. /SFD/2018/5/21/8f156a4605f14c819de059ef787bc39f.jpg 2. Chrupki. /SFD/2018/5/21/ce1f029f66234023b0c8be4ab496f101.jpg 3. Kiełbasa z grilla, bułka z grilla - cały zestaw x2 + browarek /SFD/2018/5/21/36c5876c9ad8442b9f426c416d80263e.jpg 4. Quesadillas z kurczakiem, ananasem, kukurydza, mozarella i [...]

Piątololo ;p 1. Tosty z serem i szynka, kakao. /SFD/2018/5/26/ad4564d5080d46a79f9cbb9ff0326340.jpg 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki. /SFD/2018/5/26/9c6ee27a85eb44c081c12de7ed5a41b7.jpg 3. Młode ziemniaczki, jaja, ogórek malosolny, maślanka. /SFD/2018/5/26/940806df242344c09603257d828671eb.jpg 4. Sushi, tortilla chipsy [...]